push &,

6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg

[...] pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box jumps 60 cm [...]

[...] zrobiłem delikatny trening, bo nie chce jutro miec problemów z poruszaniem sie spowodowanym przez zakwasy ;] hehe Pompki zwykłe: 3x10 Podciaganie nachwytem: 3x4 Dipsy na poręczach: 3x6 Pike push up: 3x6 Pompki diamentowe: 3x8 Brzuszki a'la v-sit: 3x7 Wykroki: 3x18 Także ten tydzien i następny w miare spokojny a później jade z koksem znów :)

Wczorajszy trening Czwartek 16.06.2016 Pompki zwykłe: 3x12 Podciaganie podchwytem: 3x6 Dipy: 3x8 Pike push up: 3x7 Pompki diamentowe: 3x10 Wznosy nóg do drążka: 3x6 Przysiad na jednej nodze: 3x5

[...] ....... 5/5/5/5 Przysiad z wyskokiem................8/8/8/8 Środa 29.06.2018 Pompki klasyczne.............10/10/10/10 Dipy .....................................8/8/8/8 Pike push-ups....................6/6/6/6 Pompki diamenty ..............8/8/8/8 Pompki szeroko ................9/9/9/9 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s/10s [...]

[...] - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3 -WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talarzem 10kg 15-15 -unoszenie ramion na boki 2kg 15-15 [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

[...] - 4+3 - 3+2 -WL+ 12x28 3 serie 12x30,5kg za tydzień dokąłdam 2,5kg -wioslo hantlą 4 serie 12x15kg chyba zamienie to na wiosło nachwytem -podciaganie podchwyt 4-4-4-4 -Pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 -opad na poareczach(krzesłąch) 12-12-12 [...]

[...] jest masa to nie ma sensu biegać, jak redukcja to możesz coś tam dorzucić w dni nietreningowe choć są lepsze sposoby na zgubienie tkanki tluszczowej. split jest bardziej przeznaczony dla kulturystów. Wielu ludzi naprawdę z dużym stażem nadal robi fbw. Jak byś coś chciał zmienić później to jakieś góra dol lub push pull Ale split raczej odpada

[...] razy popodciagałem -WL+ 12x28kg - 12x30,5kg - 10x33kg - 8x33kg -podciaganie podchwyt 4-4-4-4-4-3-2 (rep goal 25) -wioslo nachwyt 28kg 12-12-12-12 (nauka techniki) -pike push ups 12-12-12-12-12 -podciaganie wąsko 3-3-3-3 (po 3 powtórzeniu zwis w pozycji maksymalnego napiecia bicepsów - okolo 30s) -wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-8 jak robiłem [...]

Ok, tak zrobię. Redukować za bardzo nie chcę, bo widać że mięśni mam mało i jak zredukuje to zostaną same kości. Teraz robię 2 tyg przerwy i we wrześniu wracam na nowo. Trening - myślisz że push&pull 4x w tygodniu bedzie dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2016-08-27 00:00:20

[...] 4. Coś a'la side to side (drążek w futrynie więc nie zbyt szeroko) 5.Cos a'la head bangers ---------------------------------------- 1.Pompki w staniu na rękach 2.Pike push ups 3. stanie na rękach po ścianą Czwartek 1. pompki klasyczne 2. Pompki Hindu 3.Diamenty 4. pompki szeroko 5. Dipy 6. FUll body dips 7. pompki odwrócone na [...]

[...] 2 trening ciezarowy na obozie niedziela 2 treningi ciezarowe oboz poniedzialek 2 treningi ciezarowe wtorek dwa treningi ciezarowe sroda : 18 ' emom - 18 cal row - 12 ring pushups - 6 pullups 10' rest 310816 (sr) 00:00-5:00 16Sumo dedlift high pull 16 hr pushups 05:00-10:00 14 front squats 14 ring rows 10:00-15:00 12 push press 12 v-ups [...]

Trending z dzisiaj 3rm push press Zacząłem od plastikowej rurki bo w poniedziałek robiłem klatę :) i strasznie cieżko było dzisiaj odwieść ramiona na boli lub do góry bo klata bolała ;) zdj z poniedziałku }:-( pózniej 30kg x3 30x3 30x3 40x3 i dodawałem po 5 kg ostatnia seria bardzo chciałem wkoncu mieć 100 kg wiec po 90kg odrazu wskoczyłem [...]

trening z wczoraj floor press 90% maxa na 3 reps - zrobilem 100kg x3 push press 3RM na 90% -jakos slabo bo 90kg weszlo na 3 pow ale juz 95 nie :( c.) OTM x 8 5 ring dips OTM x 8 5 hspu -ja zrobilem 3hspu z deficytem do barkow Otmx16 30 sec T2B 30 sec press us 30 sec KBS @45kg 1min rest poznniej zrobile triceps na gumach :) i wioslowanie [...]

trening z dzisiaj A.) MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/ MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow cos slabo dzisiaj poszlo B.) E2MOM x10min 5 MU's C.) OTMx6min 5 ring dips OTMx6min 4 HSPU deficit D.) 30-20-10 T2B press ups + 2 rope clibs czas 9;42 pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic [...]

[...] 5.A/la body bangers ...........................4/4/4 ====================================== 1.Pompki w staniu na rekach pod scianą ......3/3/3 2.Pike push ups ..................................................4/4/4 3Stanie an rekach po ścianą ,.......................20s/20s/20s Piatek 23/09.2016 trening obwodowy 1. Pompki [...]

trening z piatku : A: 4X3 SNATCH BALLANCED - INCREASE LOAD EV.ROUND B: 5x3 HANG STANCH PULL + HANG SNATCH 4X2 SNATCH PULL + SNATCH C: FT , TC 10' 50 WALLBALL SHOTS 40 TOES TO BAR 30 SHOULDER TO OVER HEAD @ 70 KG 5'REST 4 RFT , TC 20' 20 CHEST TO BAR PULLUPS 15 BAR FACING BURPEES 10 SQUAT SNATCH @ 60 KG 60 DOUBLE UNDERS Sobota : 300 Crossfit [...]

I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

Push 2 Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 10.25kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 29kg Wspięcia na palcach 4x50